[...] 2s do maxa BARKI - wyciskanie sztangielek stojąc 2s - unoszenie ramion bokiem w górę 1s NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 3s - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - pompki na poręczach 2s do maxa BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 2s ŁYDKI - wspięcia na palce w staniu 2s do maxa B KLATKA - wyciskanie sztangielkami skos głową w [...]
Lepiej zrobic jeden trening i masować a potem dopiero skupiac sie na poprawianiu konkretnych części ciała.Lepiej byłoby ułożyć typowo masowy trening na 6 tyg a dopiero potem zmieniać ćwiczenia np z klatki skos w górę na skos w dół a nie mieszac po dwóch tyg Ja bym widział Twój planik tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
zamieszczam raz jeszcze zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały [...]
chyba powinno byc dobrze tak ??? PLAN A Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Pompki na poreczach 4s Biceps: Podciąganie na drążku (chwytem) ? PLAN B Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s Barki: Military press 3s Biceps: Uginanie sztangi 3s Triceps: Wycisk wąski 3s
[...] do 10, 4 serie Klatka+ biceps: a)Klatka -wyciskanie na płaskiej- do 8, 4 serie - wyciskanie skos górny- do 10, 4 serie - wyciskanie skos dolny- do 10, 4 serie - pompki na poręczach- do 10, 4 serie b)Biceps - uginanie ramion na modlitewniku- do 10, 5 serii Superseria: - wyciskanie hantli stojąc- do 10, 5 serii - wyciskanie stylem [...]
mam drugi plan napiszcie ktury lepszy z gury dziekuje przerwy miedzy seriami 70 sekund miedzy cwiczeniami 140 sek Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]
[...] na poreczach(przy czym praktycznie dziala sam triceps)4s.(max.)- wychyl sie do przodu a jak nie bedziesz dalej czuł wymień ćwiczenie 5.wyciskanie sztangi wąsko 3s. (10-6) 6.pompki w podporze tyłem 2s.(12-8) 7.prostowanie rąk stojąc na wyciągu 2s. (8-6) Dzien VI-Wolne Dzien VII-Plecy+biceps 1.Podciaganie na drazku 4s.(max.) 2.MC 4s.(12-6) [...]
[...] unoszenie przodem3s 8-15powt podciąganie wzdłuz tułowia3s 8-15powt Brzuch spiecia skręty ze sztangą Piątek Nogi+klata+triceps Przysiad ze sztangą5s 4-8powt wspięcia na palcach4s 20-40powt Klata5s 4-8powt Pompki na poręczach Rozpietki Triceps4s 4-8powt pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie co sądzisz o tym? chodz pewnie i to jest do bani
[...] hantlem 4x 30 zeby cos poczuc ---> przysiad bułgarski z plecakim lub bez podciaganie szeroko 3-4 serie max ----> zostawić Pompki klasyczne 3 serie 15-20 pow ---> wywalić pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow---> zostawić pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow ----> jw i cos na biceps i triceps bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow [...]
Poniedziałek klatka + triceps klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-10 3. Odpychanie()na maszynie 4x12(nie jak to sie nazywa;)) Butterfly? 4x12 4. Brama (też nie wiem jak to się nazywa) 4x12 Krzyżowanie linek stojąc triceps: 1. Opuszczanie na poręczach 4x12 Wyciskanie francuskie "sztangi w [...]
[...] triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps + nogi - podciąganie szeroko do klatki na przemian z podciąganiem za kark 10 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii - [...]
[...] - piatek czyli bazując na tym co napisałeś , mianowicie ; 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps - podciąganie szeroko do klatki 5 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii to powinno to wygladać tak : pon.- 1 [...]
[...] to na 2 dni i robił na przemian , tzn. np. tak dzień 1 klatka + barki + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powt. - pompki na poręczach 5 serii po 5 powt. dzień 2 plecy + nogi + biceps - podciąganie na drążku do klatki 5 serii po 5 powt. - przysiady 5 serii po 5 powt. - martwy na prostych [...]
[...] środa - plecy + biceps - podciaganie na drążku do klatki , nachwytem 5 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii po 5 powt. piątek - klatka + triceps - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 5 serii po 5 powt. jakby co to pytajcie miskarb - no widzisz, nie taki diabeł straszny, rób swoje i czekaj na postępy narqua